吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.休息:给手指、手腕和手部关节足够的休息时间,以缓解肌肉和关节的疲劳。每小时进行5-10分钟的休息,有助于减少疲劳积累。
2.冰敷与热敷:在疼痛明显时,可以使用冰敷来减轻肿胀和炎症,一次15-20分钟。之后改用热敷,可帮助放松紧张的肌肉和促进血液循环。
3.加强锻炼:通过一些简单的手部和手腕拉伸及力量训练,提高肌肉耐力和柔韧性。每天进行手指伸展、握拳和扭转等运动,每组动作重复10-15次。
4.佩戴护具:在工作中佩戴手腕或手指的支撑护具,以减少不必要的压力和支持受伤部位。
5.调整工作方式:尝试改变按摩动作的角度和力度分配,避免长时间单一姿势操作。适当使用身体其他部位力量,减轻对手部的负担。
6.专业治疗:若症状持续加重,考虑寻求物理治疗师或医生的建议,他们可以提供个性化的治疗方案,如超声波疗法或按摩技术调整。
通过合理的休息、适当的护理和正确的工作习惯调整,可以有效缓解手关节的疼痛并预防未来的损伤发生。
