锻炼肌肉能否防止腰椎间盘突出

2025-01-06
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张绍东副主任医师

东南大学附属中大医院 脊柱外科

病情分析:锻炼肌肉可以在一定程度上降低腰椎间盘突出的发生风险,但并不能完全防止。这种效果的实现依赖于科学、合理的肌肉锻炼方式,尤其是核心肌群的强化训练。

1.腰椎间盘突出通常与腰椎长期承受不平衡压力有关。核心肌群,包括腹肌、背部肌肉和骨盆周围的肌肉,是维持脊柱稳定的重要结构。通过锻炼核心肌群,可以有效分担腰椎的负荷,减少椎间盘受压的机会。

2.数据显示,核心肌群力量较弱的人群患腰椎间盘突出的风险更高。研究发现,超过70%的腰椎间盘突出患者存在不同程度的核心肌群功能不足问题,而经过核心肌群强化训练后,约有60%以上的患者症状得到改善。

3.不当的运动方式可能适得其反,增加腰椎损伤风险。例如,重复弯腰负重或过度伸展的动作容易加速椎间盘退变,诱发突出。锻炼时需要注重动作的正确性以及负荷的逐步增加。

4.除了核心肌肉外,保持全身肌肉的协调发展也很重要。这包括臀部、大腿后侧肌群等,它们共同作用于体态的稳定和平衡,有助于降低腰椎相关疾病的发生率。

尽管科学锻炼肌肉对预防腰椎间盘突出具有积极作用,但仍需结合其他措施,如避免久坐久站、多变换姿势,以及注意腰部保暖和减少突然用力等。

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