沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.饮食调节:增加蛋白质的摄入量,因为蛋白质消化需要更多的能量,从而有助于提高代谢率。同时,摄入足够的纤维素以促进消化和代谢。
2.定期锻炼:力量训练和有氧运动都有助于提高基础代谢率。特别是肌肉质量的增加能够使身体在休息时消耗更多的卡路里。
3.良好的睡眠:充足而高质量的睡眠对代谢功能非常重要。缺乏睡眠会导致代谢率降低,并影响体重控制。
4.水分摄取:保持充分的水分摄入有助于优化身体的代谢过程。一天至少要摄入8杯水,这是建议的最低量。
5.避免过度节食:长期的低热量饮食会让身体的代谢变慢,因此应该避免极端节食的方法。
目前市场上一些声称能提高代谢的补充剂,其效果和安全性缺乏足够的科学证据支持。不建议使用此类产品。任何计划通过药物或补充剂来调整代谢的决定都应事先咨询专业医师。