颈椎肩椎操怎么做

病情分析：颈椎肩椎操是一种有助于缓解颈部和肩部肌肉紧张的锻炼方法。以下是一些具体动作及其说明：

1.颈部侧倾：站立或坐直，慢慢将头向一侧倾斜，保持肩膀放松。每侧保持15秒，然后换另一侧。重复3次。

2.颈部旋转：缓慢地将头从左到右旋转，尽量将下巴靠近肩膀。然后反方向旋转，从右到左。每个方向重复5次。

3.肩膀提升：双手自然下垂，慢慢抬起双肩至耳朵位置，保持几秒钟后放下。重复10次。

4.肩部环绕：双手放在身体两侧，顺时针和逆时针分别旋转双肩，各做5次。

5.前伸后收：双手交叉握住，伸展至胸前，然后向上举过头顶，最后放松放回两侧。重复10次。

6.胸廓扩展：双手置于身体两侧，吸气时向外展开，尽量将肩胛骨向背部挤压，呼气时放松。重复8次。

7.手臂交叉拉伸：一只手臂水平置于胸前，另一只手轻轻施力固定，感受肩部拉伸，保持15秒，然后换另一侧。重复3次。

适当进行颈椎肩椎操可以增强颈部和肩部的柔韧性，改善血液循环，减轻肌肉紧张。在运动过程中应注意动作的缓慢和稳重，以避免不必要的损伤。