手腕骨折康复训练

病情分析：手腕骨折后的康复训练至关重要，能有效帮助恢复关节的灵活性和力量。通常包括逐步增加运动幅度、力量训练以及功能性活动。

1.运动范围练习：康复初期，重点在于恢复手腕的运动范围。这可以通过简单的弯曲和伸展动作来实现，如上下动动手腕，左右转动前臂。每天进行3-4次，每次5-10分钟，对于提升关节活动度非常有效。

2.力量训练：随着恢复的进展，可以加入一些轻度的力量训练。使用小型哑铃或手握球进行抓握练习有助于增强肌肉力量。建议至少每周进行2-3次，每次10-15分钟。

3.协调性和精细动作训练：在后期阶段，可以进行一些有挑战性的活动以提高手腕的协调性和精细动作能力。例如，捏住小物件、将硬币从一只手移到另一只手等。此类练习可根据个人恢复情况适当调整难度。

4.功能性活动练习：回归日常生活需要练习如系鞋带、开门等功能性动作。这些活动不仅锻炼手腕的灵活性，还能帮助患者重建信心。

康复过程中，应避免过度用力，以免导致二次受伤。任何新的疼痛或不适都应立即咨询医生，确保训练的安全与有效性。