韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.姿势调整：保持正确的坐姿和站姿尤为重要。应避免长时间低头或驼背，使用电脑时注意将屏幕与眼睛平行，并调整椅子高度以确保肩颈在自然放松状态。
2.颈部锻炼：每天进行3-5组颈部拉伸，每组持续30秒至1分钟。常用的动作包括耳朵靠近肩膀的侧向拉伸，头部前倾拉伸后颈，以及轻柔地旋转颈部等。
3.热敷疗法：每日热敷患处15-20分钟，有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环。可以使用热水袋或微波加热的热敷袋。
4.物理治疗：寻求专业物理治疗师的帮助进行按摩、推拿等手法疗法，可有效缓解肌肉僵硬。每周至少进行1-2次治疗以获得最佳效果。
5.减轻压力：长期精神紧张会导致颈肩部肌肉僵硬。建议采用冥想、深呼吸练习等方式减轻压力。
6.调整睡姿：选择合适的枕头高度，仰卧睡眠有助于减少颈部压力；避免俯卧，以防加重颈部不适。
通过以上方法，富贵包可以逐渐得到改善。如果症状持续或加重，应及时就医。