惊恐症犯了怎么快速缓解

病情分析：在出现惊恐发作时，可以通过几个步骤来帮助快速缓解症状。尝试专注呼吸，保持冷静；改变环境或位置，以减少刺激；使用一些放松技巧。

1.专注于呼吸。惊恐发作可能导致呼吸急促或短促，这会加重焦虑感。尝试有意识地进行深呼吸，即慢慢地吸气至腹部，然后慢慢呼出。这样重复几次可以帮助平复心跳和呼吸。

2.改变环境。若发现自身处于一个让人感到焦虑的环境中，可以尝试转移到一个更安静、更熟悉的地方。这种环境变化能够有效减少外界刺激对神经系统的影响。

3.使用放松技巧。可以尝试渐进性肌肉放松法，从头到脚逐步放松身体的每一部分，或使用冥想、可视化技术，如想象一个平静的场景，这些都能帮助减轻惊恐发作的强度。

定期练习这些方法也能在长期内减少惊恐发作的频率和强度。若发作频繁且严重，建议寻求专业医疗帮助以获得针对性的治疗方案。