袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.建立良好的睡眠习惯：每天保持固定的睡眠时间，并在睡觉前做一些有助于放松的活动，例如泡澡、听轻音乐等。
2.控制兴奋剂的摄入：避免饮用含咖啡因的饮料，例如咖啡、茶和可乐，特别是在晚上。
3.控制酒精的摄入：酒精可能会导致容易醒来，因此应限制酒精的摄入量。
4.改善睡眠环境：确保卧室安静、凉爽、暗淡，床铺舒适，并保持干净整洁。
5.适度运动：适量的运动可以帮助你放松和减轻压力，但不要在睡前进行高强度运动。
6.学习放松技巧：学习深呼吸、瑜伽、冥想等放松技巧，帮助你降低身体和心理的紧张情绪。
如果以上方法无法缓解你的失眠，建议咨询医生或专业心理医生寻求更进一步的治疗建议。