病情描述: 失眠快速入睡的方法是什么
袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.建立规律的睡眠时间表:每天在相同的时间上床和起床,即使是周末或假期也要保持。
2.创造一个舒适的卧室环境:确保您的房间安静、黑暗、凉爽,并且床垫和枕头符合您的需求。
3.放松身心:尝试放松练习,如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松。
4.避免使用电子设备:在睡觉前两小时尽量避免使用电子设备,因为屏幕的蓝光可能会干扰您的睡眠。
5.避免大量饮食和饮用咖啡因、糖和酒精:这些物质会影响睡眠。
6.尝试其他技术:柔和的音乐、香薰疗法、按摩或温水泡澡等都可以帮助您放松身心,从而更容易入睡。
请记住,这些方法不一定对所有人都有效。如果您长期无法入睡或感到非常困扰,请寻求医学专业人员的帮助。
2023-06-27