武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.坚果：坚果富含omega-3脂肪酸、维生素B和E等营养成分，能够帮助减轻焦虑和抑郁症状。
2.鱼类：富含omega-3脂肪酸的鱼类（比如三文鱼、金枪鱼）被认为是一种很好的抗压食品，可以改善心情和减少焦虑感。
3.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜（比如菠菜、羽衣甘蓝、油菜等）富含维生素C、B和钾等营养成分，能够减轻压力并提高身体免疫力。
4.水果：水果（特别是富含维生素C的柑橘类水果）不仅可以满足人体对甜味的需求，还能够提供丰富的营养物质，从而减轻压力和焦虑。
5.燕麦：燕麦中含有丰富的蛋白质和碳水化合物，能够提供大量的能量，同时燕麦也是一种富含维生素B和锌的食物，能够减轻压力和焦虑。
需要注意的是，不同人对食物的反应是不同的，所以在选择抗压食品时，需要根据自己的体质和健康状况进行选择。