韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.急性期休息：受伤后的前24到48小时是炎症反应的高峰期。此时可以采用静卧休息，以减轻疼痛和肿胀。避免长时间保持一个姿势，每隔1-2小时应尝试小幅度的移动或改变姿势。
2.冰敷：在受伤后的最初48小时内，可以每次15-20分钟冰敷几次，这有助于缓解疼痛和减少炎症。
3.逐步增加活动：在急性期过后，建议开始逐渐增加适度的活动，以促进血液循环，加快恢复。可以选择温和的活动，如散步、伸展运动等，但要注意避免加重损伤的动作。
4.加强锻炼：一旦症状缓解，应进行腰背肌肉的强化训练，以提高脊柱的稳定性，减少再次受伤的风险。
腰扭伤后需要根据症状的发展调整休息与活动的比例。在早期适度休息以缓解疼痛，而后阶段适当活动有助于康复。