沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.代谢率：研究表明，缺乏睡眠会降低基础代谢率。基础代谢率是指在静息状态下身体维持基本生理功能所需的卡路里，如果这个数值降低，即使摄入相同数量的卡路里，也可能导致体重增加。
2.食欲激素的变化：睡眠不足会干扰两种主要食欲调节激素——瘦素和饥饿素。瘦素负责抑制食欲，而饥饿素则促进食欲。当睡眠不足时，瘦素水平降低而饥饿素水平升高，这会导致食欲增加，进而导致过度进食。
3.胰岛素敏感性：睡眠不足会降低胰岛素敏感性，使得身体难以有效处理血糖。这一过程可能促进脂肪储存，增加体重，同时也增加患上2型糖尿病的风险。
4.能量消耗：良好的睡眠有助于改善运动表现和耐力，从而增加日常活动中的能量消耗。反之，睡眠不佳可能导致白天疲惫，减少身体活动量，阻碍热量消耗。
5.精神和决策能力：充足的睡眠能够提升大脑功能，包括注意力和决策能力，帮助人们更好地遵循健康的生活方式和饮食计划。缺乏睡眠可能导致做出不健康饮食选择，倾向于高热量食物。
保持良好的睡眠习惯对减肥和整体健康都是必要的，它不仅能调整体内激素平衡，还能够增强代谢功能和能量管理。确保每晚获得7到9小时的高质量睡眠，有助于支持减肥目标和长期健康。