卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.增加膳食纤维摄入：成人每日推荐摄入约25-30克膳食纤维。高纤维食物如全谷类、豆类、水果和蔬菜有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。
2.充足的水分：每日建议饮用大约8杯水（约2升），充足的水分能够帮助软化粪便，从而更容易排出。
3.身体活动：每天至少进行30分钟的中等强度运动，如步行或骑自行车，可以提高肠道的蠕动能力。
4.规律的生活习惯：每天固定时间去厕所，有助于建立规律的排便习惯。
5.适量使用泻药：在必要时，可在医生建议下使用一些温和的泻药，但不宜长时间依赖。
通过这些措施，大多数人可以有效改善便秘问题并促进正常排便。如果持续出现便秘，应及时咨询医生以排除潜在健康问题。