张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.生理反应：自慰活动会导致身体发生一系列生理变化，包括心率加快、呼吸急促和血压升高。这些反应使身体处于一种兴奋状态，不利于迅速进入放松和眠态。
2.激素波动：在自慰过程中，体内会释放大量的荷尔蒙，如多巴胺、催产素和内啡肽，这些激素会给人带来愉悦感，但也可能导致暂时的精神亢奋和无法即刻入睡。
3.心理因素：自慰后，有些人可能会产生负面情绪如内疚或者焦虑，这些情绪反过来影响睡眠质量，让人难以安心入睡。
4.时间安排：如果自慰进行得太晚，会影响人体的生物钟，使得其难以调整到正常的睡眠节奏。不规律的作息时间本身就容易造成失眠。
合理安排自慰的时间，尽量避免在临近睡觉时进行，可以减少对睡眠的干扰。保持良好的睡眠习惯，确保卧室环境舒适，有助于提高整体的睡眠质量。