张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.多吃富含锌的食物，例如瘦肉、海鲜、豆类、坚果等，锌是精子生产所必需的营养素。
2.吃更多富含维生素C、E和叶酸的食物，例如橙子、草莓、花椰菜、西红柿、杏仁、菠菜、鳕鱼等。这些营养素有助于提高精子数量和质量。
3.避免食用过多的饱和脂肪和反式脂肪，例如油炸食品、加工肉类和奶制品。这些食物会降低精子数量和质量。
4.保持适当的体重，避免过度肥胖或消瘦，这些都会影响精子的生产和质量。
5.及时处理应激和焦虑情绪，因为长期紧张和焦虑会对生殖系统产生不利影响。
6.戒烟和戒酒，这两个习惯会明显降低精子数量和质量。
请注意，饮食和生活方式虽然对精子质量有帮助，但是如果存在其他生育问题或健康问题，建议及时咨询医生。