病情描述： 治疗失眠小偏方28个
袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.每晚睡前泡脚15分钟。
2.保持良好的睡眠习惯，每天睡觉和起床的时间尽量保持一致。
3.睡前喝一杯温牛奶，有助于放松身心。
4.使用香薰精油，如薰衣草、橙花等，有助于缓解焦虑和压力。
5.坚持适度的运动，如散步、瑜伽等。
6.养成阅读习惯，睡前阅读有助于放松大脑。
7.避免在床上看电视或使用手机、平板电脑等电子产品。
8.不要吃过饱或过饿的晚餐，以免影响睡眠质量。
9.创造一个安静、舒适的睡眠环境。
10.尽可能避免午睡或延长午睡时间。
11.练习深呼吸或冥想，可以帮助你放松身心。
12.适当减少咖啡因和酒精的摄入。
13.在睡前喝一杯浓茶，如菊花茶、玫瑰花茶等，有助于放松身心。
14.坚持良好的饮食习惯，少吃油腻、刺激性食物。
15.使用天然草药，如马齿苋、黄连等。
16.在床头放上一盆绿色植物，有助于提高睡眠质量。
17.每天保持心情愉快和积极，减轻压力和焦虑。
18.保持房间通风干燥，避免过度潮湿。
19.使用舒适的枕头和床垫。
20.尝试使用音乐疗法，听一些轻柔的音乐可以帮助入眠。
21.使用冷热水交替浸泡双脚，有助于改善血液循环和睡眠质量。
22.避免在床上做与睡眠无关的事情，如工作或学习。
23.每天早晚用温水清洁面部，有助于放松神经，促进睡眠。
24.尝试使用一些自然的安神药物，如热敷脚底、柠檬鼻吸等。
25.每晚喝一杯芹菜汁或苹果汁，有助于缓解紧张和焦虑。
26.使用冥想音乐，可以帮助身心放松，进入深度睡眠。
27.坚持适量的阳光暴露，白天多晒太阳可以帮助调节生物钟。
28.在睡前泡一个热水澡，有助于放松身心，促进睡眠。
2023-06-27