沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1、控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分和高盐分的食物的摄入，在餐前喝一杯水或吃一些含纤维素丰富的食品，如水果、蔬菜等。合理安排三餐和零食时间，并适当减少餐后进食的频率。
2、运动锻炼：坚持适当的体育锻炼，增加身体代谢率，有助于消耗多余的脂肪。可以选择跑步、快走、游泳、健身操等有氧运动，也可以进行无氧运动，如举重等。
3、心态调整：要保持良好的心态，相信自己能够减肥成功。不要过度焦虑和压力，不要过度追求速度，应该逐渐减重，以免对身体造成伤害。
4、慢慢减重：每周减重0.5公斤是比较理想的减重速度，不要采用过快的减重方式，以免影响身体健康。
5、定期复查：定期复查体重和身体状况，了解减肥过程中身体的变化和进展，根据需要调整减肥计划。