气血两虚吃什么补

病情分析：气血两虚可以通过饮食进行调理。推荐以下几类食品和食材：

1.富含铁的食物：

动物肝脏：猪肝、牛肝等，每100克约含铁25毫克，有助于补血。

红肉：如牛肉、羊肉，每100克约含铁2.6毫克，有助增加血液中的红细胞数量。

菠菜：每100克约含铁2.7毫克，并且含有丰富的维生素C，有助于铁的吸收。

2.富含叶酸的食物：

绿叶蔬菜：如菠菜、芦笋，每100克菠菜含叶酸194微克，芦笋约含52微克，叶酸对红细胞的生成非常重要。

豆类：如扁豆、鹰嘴豆，每100克扁豆含叶酸181微克，鹰嘴豆约含172微克，有益于造血功能的提升。

3.富含维生素B12的食物：

鱼类：如鲑鱼、鳕鱼，每100克鲑鱼约含维生素B124.5微克，鳕鱼约含1.6微克，这些营养素对神经系统和红细胞的正常功能至关重要。

奶制品：如牛奶、奶酪，每100克牛奶约含维生素B120.9微克，奶酪约含3.34微克，有助于保持健康的血液指标。

4.富含蛋白质的食物：

鸡蛋：一个鸡蛋约含蛋白质6克，有助于细胞的修复与生成。

瘦肉：如鸡胸肉，每100克约含蛋白质31克，有助于增强体力和恢复气血。

5.中药材：

当归：其主要成分挥发油促进血液循环，常用于产后补血。

红枣：每100克红枣约含维生素C69毫克，有助于增强免疫力和促进铁的吸收。

枸杞：每100克枸杞含铁9毫克，是传统的补血药材。

合理膳食对于气血两虚的调理非常重要。通过摄入富含铁、叶酸、维生素B12和蛋白质的食物，可以有效改善气血不足的状况。同时，中药材如当归、红枣和枸杞也是很好的选择。