颈椎病患者应该如何进行适宜的锻炼

2025-08-06
ⓘ 提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快线下就医

张绍东副主任医师

东南大学附属中大医院 脊柱外科

病情分析:颈椎病患者可以通过适度的锻炼来缓解症状和增强颈部肌肉。适宜的锻炼有助于改善血液循环、增加肌肉弹性和强度,从而减轻颈椎负担。

1.颈椎活动:每日进行适度的颈椎活动,包括前后倾、左右旋转和侧屈。这些动作可以促进颈部的灵活性。每个方向动作建议持续5至10秒,并重复5至10次。

2.肩胛骨运动:肩胛骨收缩与放松运动有助于加强肩部和背部肌肉,减轻对颈椎的压力。将肩膀尽量向上抬起,然后慢慢放下,重复10至15次。

3.颈部伸展:通过静态伸展运动,可以有效地延展颈部肌肉。保持轻微的拉伸感,每次30秒,重复3至5次。

4.姿势训练:保持良好的坐立姿势非常重要,有助于减少不必要的颈椎压力。建议长时间使用电脑或手机时,每小时休息并调整姿势。

5.有氧运动:慢跑、游泳等低冲击有氧运动能够促进全身血液循环,对整体健康有利。每周最好至少进行3次,每次20至30分钟。

颈椎病患者在进行上述锻炼前,应根据自身情况咨询专业医生,以避免过度运动或错误姿势导致伤害。注意锻炼过程中如出现疼痛,应立即停止并寻求医疗帮助。

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