沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.年龄因素：随着年龄增长，新陈代谢自然会减缓。30岁以后，每10年基础代谢率可能下降约2%至5%。这是因为肌肉质量逐渐减少，而脂肪组织增加，这种改变使得身体消耗的能量减少。
2.饮食结构：饮食中缺乏足够的蛋白质、维生素和矿物质会影响代谢。例如，蛋白质有助于增强肌肉质量，提高新陈代谢。缺乏微量元素如铁或碘也可能导致代谢减慢，因为它们在生成代谢激素方面发挥重要作用。
3.甲状腺功能：甲状腺控制体内的代谢速度。如果甲状腺功能减退，会导致代谢缓慢。这种情况可能伴随疲倦、体重增加等症状。
4.生活压力：长期精神压力会增加皮质醇水平，抑制代谢活动。高皮质醇水平还可能促进脂肪储存，使体重增加。
5.水分摄入不足：水是参与新陈代谢的重要介质。缺乏足够的水分可能导致代谢效率降低，建议每日饮用足量的水以支持代谢功能。
6.睡眠质量：虽然早睡，但如果睡眠质量不佳，如经常醒来或患有睡眠呼吸暂停综合征，也可能影响代谢。充足且高质量的睡眠有助于调节代谢相关的荷尔蒙。
通过了解以上因素，可尝试调整生活习惯，如改善饮食、管理压力、监测甲状腺健康等，以帮助提高代谢速率。如若情况持续或加重，建议寻求医疗专业人士的指导和检查。