沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.有氧运动通过增加心率和呼吸频率，促进身体对葡萄糖的利用。常见的有氧运动形式包括快走、跑步、游泳和骑自行车等。研究表明，进行中等强度的有氧运动30分钟，可以显著降低血糖水平。
2.高强度间歇训练（HIIT）也是一种有效的降血糖方式。HIIT包括短时间的高强度运动，如冲刺跑或快速蹬自行车，交替进行低强度恢复期。研究发现，每周进行3次20-30分钟的HIIT训练，可以显著改善胰岛素敏感性，从而降低血糖。
3.力量训练虽然主要用于增强肌肉，但也有助于控制血糖。通过增加肌肉质量，身体可以更有效地利用血糖。力量训练还能够提高基础代谢率，使得在休息时也能消耗更多的能量。
4.结合有氧运动和力量训练的综合锻炼方式，也能有效降低血糖。例如，每周进行2-3次的全身性力量训练，同时每周进行150分钟的中等强度有氧运动，可以达到较好的血糖控制效果。
运动时应保持适度，避免过度劳累。同时，对于已有疾病史或长期不运动的人群，应在开始新的运动计划前咨询医生。