过度手淫怎么恢复

　　手淫过度是会对身体造成损害，应当及时戒断恢复，具体可从以下几方面恢复：

　　1、首先要停止过度手淫行为，从主观上延长手淫频率，或者戒断手淫行为。

　　2、调整科学合理的生活作息，不要久坐熬夜、按时睡觉，养成良好的作息时间，让身体有充足时间恢复。

　　3、多进行体育锻炼，增强个人体质，如深蹲、慢跑、仰卧起坐等，这样的有氧运动既能强健体质，也能转移自己的注意力。

　　4、科学膳食，多吃一些含锌高的海鲜、牛羊肉，以及蛋白质丰富的鸡肉、牛奶等，少吃油炸、辛辣的食物，同时科学食补帮助身体恢复。

　　5、培养个人兴趣爱好，转移手淫自慰的想法，通过其他的兴趣爱好帮助自己戒断手淫过度行为。