2015-04-04 11:06:48
单臂斜托哑铃
排毒要领:
手握哑铃，弯举开始，将板発调整到45°或更高。将腋窝放在発子顶点处，上臂正好放在靠背上。肘部略微弯曲。
收缩肱二头肌时将哑铃尽可能抬高，注意避免肘部离开靠背。在最高点挤压肱二头肌然后慢慢回到初始位罝。
宽握哑铃直立划船
排毒要领:
直立，两手宽握哑铃，将哑铃放在你的身体前部两侧，挺胸，两肩后张。
提高哑铃至肩部高度，肘部高于手，略停，然后收缩回到初始位罝。
坐姿哑铃提踵
排毒要领：坐在凳子的末端，膝盖弯曲，将哑铃缚在大腿下部。保证你的膝关节自由地上下4〜6厘米高的活动空间。慢慢向地面降低膝盖，直到感觉抻拉到你的小腿肌群，然后向上提升哑铃。停留避时间再慢慢降低膝盖。
直臂后拉
排毒要领：掌心问后握哑铃，后背伸直，膝盖弯曲，手臂与地面垂直，另一只手扶住大腿给予支撑。
排毒备注：保持手臂与地面垂直，尽可能收缩背阔肌向后上方，停留片刻后再慢慢沿原路径回到初始位置。
挺髋蹲
排毒要领：
站在椅子旁，将凳子调至上斜位罝。两脚号髋同宽，一手将哑铃放在胸上方并握好，另一手扶住発子保持平衡。抬起脚跟，拱背来构成支架。保持手臂握住哑铃。
抬高脚跟时，膝盖弯曲。保持动作过程中背部弓形。当膝盖接近90°时，收缩腿部回到初始位罝。在最高点保持踮脚。