伸展运动 床上你的“顿性”排毒

　　排毒要领：

　　1、仰卧，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近。然后抱住左腿、双腿做相同的动作。

　　2、盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起。

　　3、坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松。

　　4、四肢跪在地板成床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，放松。

　　5、平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，再将膝盖转向左侧。

　　6、平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松。

　　排毒备注：每做完一步停5秒，然后，步均重复5次。步均重复10次。

　　排毒功效：这套运动包含大量锻炼力量的运动，能够达到消耗热量、强健心脏和预防骨质疏松的作用，使你在拥有优美体态的同时，增加身体的柔韧性，减轻肌肉的疼痛感。