你不知道的排毒墙壁运动

2015-02-12 12:20:42

  靠墙蹲坐

  排毒要领:

  背靠墙边站立,双腿分开与肩齐宽,脚尖向前。

  双手叉腰,收腹挺胸,身体顺着墙边慢慢向下滑,直至大腿与地面平行,大腿与小腿垂直为止,坚持30秒钟。

  身体再顺着墙边慢慢往上移,直至双腿站直为止。

  排毒备注:在运动中,双腿要保持分开,双脚要紧贴地面。如果你能够轻而易举连续完成两组动作,你就可以考虑双手各拿一个哑铃以增加运动的强度。

  排毒功效:收紧大腿和臀部肌肉。靠墙站立

  排毒要领:

  头部与背部紧貼在墙壁,双手自然下垂于体侧,脚后跟距离墙壁20-30厘米,接着,脚后跟向墙壁靠拢。

  头脑后部、背部、臀部与脚后跟紧贴在墙壁上。下巴尽量向前伸展,头部轻轻地向上抬起。

  进行腹式呼吸。

  排毒备注:初时每次站立15秒钟,几天后逐渐增加到一分钟。每天早晚各一次,养成习惯以后,每天可以站立多次。

  排毒功效:这种排毒方式可以防治高血压、头痛、耳鸣、失眠、腰痛、腿痛、骨质疏松症等。

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