2015-02-12 12:20:42
靠墙蹲坐
排毒要领:
背靠墙边站立，双腿分开与肩齐宽，脚尖向前。
双手叉腰，收腹挺胸，身体顺着墙边慢慢向下滑，直至大腿与地面平行，大腿与小腿垂直为止，坚持30秒钟。
身体再顺着墙边慢慢往上移，直至双腿站直为止。
排毒备注：在运动中，双腿要保持分开，双脚要紧贴地面。如果你能够轻而易举连续完成两组动作，你就可以考虑双手各拿一个哑铃以增加运动的强度。
排毒功效：收紧大腿和臀部肌肉。靠墙站立
排毒要领：
头部与背部紧貼在墙壁，双手自然下垂于体侧，脚后跟距离墙壁20-30厘米，接着，脚后跟向墙壁靠拢。
头脑后部、背部、臀部与脚后跟紧贴在墙壁上。下巴尽量向前伸展，头部轻轻地向上抬起。
进行腹式呼吸。
排毒备注：初时每次站立15秒钟，几天后逐渐增加到一分钟。每天早晚各一次，养成习惯以后，每天可以站立多次。
排毒功效：这种排毒方式可以防治高血压、头痛、耳鸣、失眠、腰痛、腿痛、骨质疏松症等。