轻松跳绳来排毒

2015-07-26 11:18:44

  跳绳时间长短因人而异。

  如果是连续快节奏跳绳,最好不要超过10分钟,否则心脏会不堪重负。如果是跳会儿歇一会儿的话,每次以30分钟为宜。具体排毒强度根据个人体力以及需要量而定。千万别强迫自己一定要达到什么标准。

  从排毒强度来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。

  排毒备注

  虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心也容易受伤,所以应该要注意以下事项:

  ①跳绳前要做些足部、腿部、腕部和踝部的准备活动,跳绳后则可做些放松活动。

  ②胖人和中老年妇女宜采用双脚同时起落的跳绳法。同时,也不要跳得太高,以免关节因过于负重而受伤。

  ③不要全脚掌落地成脚跟落地,以免脑部受到震荡。

  ④选择软硬适中的草坪、木质地板或裸露地面上较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,引起头昏。

  排毒功效

  健脑:跳绳主要运动部位在脚底,中医经络学认为人体双足布满了络脉,纵横交叉地通向人体内的五脏六腑,直至最高中枢——大脑。当我们以每分钟100-120次的频率做交替式双足上下跳跃时,它的振荡式放射刺激可以通过下肢经络,自下而上扩散振荡到大脑,刺激大脑的回沟、脑干、脑垂体、松果体这些核心要害部位,从而起到温煦脏腑,通调气血,达到醒脑、健脑的作用。

  消除下肢隐患:运动负荷量不超过自身最大吸氧量的跳绳时手部不断牵动腕、肘、肩、髋、膝、踝、趾部等关节肌肉和韧带活动,能增强下肢肌腱、肌群力量和关节灵活性,消除下肢血管性疾病发生的隐患,使机体各组织器官在运动中达到加速血流、改善代谢,舒筋活络的健身作用。

  其他作用:跳绳能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量,还可增进青少年发育,强身健体,开发智力,有益身心健康。清居起床睡眼惺忪,若先跳跳绳,可使头脑清醒,精力充沛;晚上跳绳,则会让你睡个好觉。

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