2015-04-29 11:51:25
清晨操
排毒要领：
1、吸气。左手外展与肩平，掌心向前。右手屈肘近胸，掌心向后，两手同时上甩，目视左前方。
2、呼气。两掌向右下成弧形运动，右手直臂，掌心向前，左手屈肘近胸，掌心向后，同时右脚向右横跨一步与肩同宽，头部右转，目视右前方。
3、吸气。右臂向外展，掌心向上，左手甩掌呈立举，掌心向右。左足尖上勾，同时腰部向左侧弯至极限，右腿屈膝，左腿伸直，头部由右转向左下方，目视足尖。
4、呼气。缓慢还原直立，反方向重复一次。
排毒备注：每日后练12次。
壮心操
排毒要领：
直立，呼气。右脚向右横跨一步，略比肩宽，随后下蹲成马步，同时两手掌紧贴两膝，目视前方。
吸气。起立，两手从两腿侧上提至腰，两手中指在腰俞穴轻揉，同时弯腰前俯到最大极限，目视前下方。
呼气，起立。吸气，腰向后仰至极限，两手中指在肾俞穴轻揉，目视前上方。
④吸气。接上式，缓慢还原成直立。
排毒备注：每日2遍，每遍8次
排毒要领：静静站立，胸前徐徐上举，双目平视，放松面部，做腹式深呼吸，同时，两掌从至与肩相平，掌心向下，随后丹田呼气，双掌缓缓下落。
排毒功效：
此操可以起到调节心情的作用。
排毒备注：
练习此操时，应该自然端庄，动静相宜。
青春操
排毒要领：
吸气。站立，右脚向右横跨一步，呈右弓箭步。右手握拳，向右侧平伸与肩平，然后右手过头部握左腕。目视两手。
呼气。左手捤右腕，将之由右侧移至头上，然后身体左倾，成弓箭步，右锊向右侧腰部拉脚，目视下方。
吸气。身体直立。握紧右腕再向左侧拉足，腰部及臀部发劲，目视前方。
呼气。还原站立。反方向重复一次。
排毒备注：每日3遍，每遍4次。