2018-07-08 15:02:37
产后新妈妈身体虚弱，又要做好月子，又要照顾宝宝，还要烦恼下奶的事情，所以产后怎么吃，吃什么，不能吃什么，可以吃什么补品，月子餐怎么做，一系列的问题让各位新手妈妈措手不及，下面就给大家详细的说说。
产后吃什么补品
1、肉汤;肉汤经过熬制后，汤里的蛋白质易于人体吸收，可促进泌乳。新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，外加给小宝宝哺乳，所以喝汤既补充营养又补充水分。但是注意肉汤要产后第二周开始进补。
2、鸡蛋;鸡蛋里含有卵黄素及多种维生素和矿物质，正是产后妈妈恢复子宫和恢复元气的好东西。但是鸡蛋一天不能多，蛋白质过多会营养过剩。
3、芝麻;富含蛋白质、脂肪、钙、铁，这些都是补血的必须元素，也可以吃芝麻酱。
4、小米;含大量的纤维素，可以刺激肠肠胃蠕动促进食欲。产后妈妈大多会便秘，多喝小米粥好处多多。
5、红糖;大家都知道红糖含铁量高，正是产妇所需，促进恶露排出。但是妈妈们注意的是冬天可以经常喝，夏天就少喝，喝多了会增加血性恶露，并且使产妇大量出汗减少体内盐分。
产后怎么吃
补气血的水果：龙眼肉、葡萄、甘蔗、大枣，这些水果里含有丰厚的铁、磷、钙以及多种维生素和氨基酸，有着十分好的滋补成效，刚产后的妈妈们多吃能促进血红蛋白再生。但是妈妈们要注意，有些水果是寒性的，也不能多吃。补气血的蔬菜：南瓜、黄花菜、胡萝卜菠菜、金针菜这些富含植物性蛋白、维生素、氨基酸、无机盐、铁含量高，利于补血。特别是金针菜，含铁数量最大，是菠菜的18倍。补血的肉类：鸽子肉、乌鸡、牛肉都有很好活血补血的作用，最好要搭配一些山药、党参之类的增加补气效果。
很多妈妈都是新手，不知道产后产后饮食有什么规律可循，其实很简单，就一个简单的口诀：五多一少，多水、多蔬菜、多粗粮、多水果、多忌口、少油腻。多喝水可以加强排毒，缓解便秘。多吃蔬菜水果，增加维生素和纤维的摄取。多吃粗粮，粗粮含大量的膳食纤维还能够预防便秘，特别是一些顺产侧切的妈妈们。多忌口，做了新手妈妈后，有很多忌口的食物，比如一些辛辣、良性的一定要忌口，以免小宝宝喝了母乳上火和拉肚子。少油腻,此时妈妈刚刚生完孩子，初生婴儿吃得较少，吃得太油腻可能加重便秘和导致乳汁分泌不畅，也要照顾到小婴儿肠胃不适。注意油、味精、酱油等调味料也要少吃哦。总之一定要均衡膳食，荤素搭配，营养平衡，这样妈妈既能摄取足够的营养，又能助于恢复产前漂亮的好身材。
很多妈妈会问，产后大伤元气，有没有必要吃一些保健品来恢复呢?产后适当的吃一些保健品的，可以提高恢复的速度。很多妈妈生产后，身体较为虚弱，走路的力气都没有，这时可以吃维生素片、钙片，如果妈妈缺钙了，也会影响孩子缺乏微量元素的。但是如果新妈妈是剖腹产的话，就不建议吃保健品，因为剖腹产妈妈的胃肠的功用恢复需求一定时间，应该多从食物中停止摄取，那么效果就是比较好。
月子餐是最近几年才流行的，特别是一些明星妈妈在月子中心分享了一些月子餐后，大家才注意到月子餐的重要性。刚生完孩子的妈妈很虚，不能一味的进补，正确的月子餐食谱要遵循一排二调三补的步骤。其实很多没有条件去月子中心的妈妈们也可以在家里享用到月子餐。
一排：是产后第一周，这个阶段是排恶露的阶段，一定要少油腻、适宜多喝小米粥、鸡蛋羹易消化的食物。剖腹产的妈妈不能喝牛奶、豆浆胀气食物。三天过后恢复正常饮食，这里推荐红糖牛奶煮鸡蛋。这个时候千万不能补，妈妈还很虚，吃了吸收不了，只会加重身体的担负。
二调理：是产后第二周，新妈妈的子宫和盆骨由于产前变形，这时开始慢慢的收缩回去。而且这时妈妈的伤口恢复了，便秘情况也消失了，胃口也大有好转，所以这时可以吃一些补血食物，比如一些红色蔬菜(胡萝卜、南瓜、番茄)、动物内脏等，这里给大家推荐麻油炒猪肝(后面会有食谱给大家)。
三补：是产后第三周到一个月，这时该排的已经排完，调理也差不多了，而且这个时候小宝宝的胃口也开始变大了，需要妈妈分泌大量的乳汁了，妈妈可以开始进补了。可以增加热量较高的食物，鸡肉、排骨、猪脚等。催乳的鲫鱼汤、猪手木瓜汤、通草鲫鱼汤、生化汤等都可进补。但千万记得要适量，否则多吃了能量过剩体堆积在身体里，变成一个胖妈妈。
麻油猪肝
1、红萝卜、山药、莴苣洗净切成片。2、锅里加适量的水，放入黄芪慢慢熬，直到锅底留少许汤汁，加入猪肝、配菜爆炒，出锅前淋上麻油即可。产后第二周吃这道菜最适补气，排毒，利尿，治虚汗，浮肿。
山药红枣炖排骨
1、山药去皮切块、排骨洗净汆去血水。2、炖锅里加入清水放入排骨、山药用老火慢炖。3、2个小时候放入红枣、姜片再继续炖1个小时即可。
花生炖猪手
1、先把猪手洗净，剁成块汆去血水，花生直接放冷水泡发(对于产后来说，最好是红皮花生，补血效果好)。2、放入油热锅后，把猪手块、姜块放进沙锅炒几下，然后加水。3、刚开始一定要开大火直到锅中的水沸腾，然后改小火，把花生放入锅中，继续炖大约一个小时直到猪手骨肉别离，放入盐即可。
红枣桂圆小米粥
1、将小米、大枣、桂圆肉洗净。2、沙锅里放入适量的清水，烧开后下小米，然后放入大枣、桂圆肉，水开后改用小火慢慢熬，这时可以用勺子顺时针搅拌。3、当小米快煮烂时，加红糖，继续煮至粥稠时即可。
产后大多数妈妈都有贫血的现象，所以补血是第一关键，可以适当的吃点补品，比如补血口服液，易被人体吸收。此外牛奶也可以，那种孕产妇奶粉，每天晚上来一杯可以帮助产妇安神助眠，还可以适当补充一些维生素维生素和铁剂，但是这些产后补品虽好，切忌不要贪量。
1、产后不能吃寒凉生冷食物：要多食用温补食物，以利于气血恢复。
2、要少油腻多清淡，食用辛辣食品容易招致便秘，而且过乳汁给宝宝，对婴儿也不利。
3、不要吃酸涩收敛食品如乌梅、柿子之类的，会阻滞血行，不利于恶露排出。
4、少吃多餐，孕期时胀大的子宫把其他的内脏都挤压变形了，胃肠的消化功用还没有恢复正常，所以要少吃多餐，而且进餐的时候要细嚼慢咽，切忌暴饮暴食，还可以适量的运动，这样不会增加胃肠担负，让身体渐渐恢复。
总而言之，新妈妈门产后饮食要均衡，多学习一些科学的补养方法，快快恢复健康漂亮的好身材。