脂肪肝不能吃什么

　　现代生活的快速发展，对人们的身体也造成了很大的危害，其中最长见的问题便是脂肪肝的产生。尤其是近几年科技发展迅猛，脂肪性肝病正严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，发病率始终呈着可怕的逐年上升趋势。下面就让我们来看看都有哪些关于脂肪肝人群的饮食雷区吧。

脂肪肝不能吃什么

　　1、脂肪肝人群是绝对不能够喝酒的，如果遇到应酬，不得不喝的话，也一定要控制好所喝的量，否则肝硬化死亡的概率将大大增加，90%的肝硬化突发死亡都源于患者长期饮酒及饮酒过度。

　　2、脂肪肝人群不能吃动物油，因为动物油中含有的脂肪量很多，另外来说，植物油的总量也不能超过20克，否则食用过多的油量，对脂肪肝只有害处，没有好处。

　　3、脂肪肝人群不能够食用太多的碳水化合物，对于碳水化合物来说，其中所含的的脂量与其他高蛋白质的食物相比所差不多，人们每天食用的最适合的用量便是每天可给脂肪0.5～0.8克，我们日常中的食物最好选用含长链不饱和脂肪酸的，碳水化合物在每天每公斤体重高达2～4克。

　　4、脂肪肝人群对含饱和脂肪酸的油脂如猪油、羊油、黄油、奶油等食物也不能多吃。但是人们生活中的饭菜，是以油为基础的，但是为了脂肪肝的预防，专家建议平时在做饭炒菜时选用蒸、煮、炖、烩、氽、凉拌为宜，最好不要选用煎炸的方式。

　　5、不要过多服用减肥、减脂药物等药品。人们经常会有一种错误的认知，觉得减肥成功的话那么体内的脂肪含量也会相对减少，但这种观点是错误的，减脂不代表减肉，为了减肥，人们会服用过多的食用减肥药物，这样的话反而会造成肝脏损害，因为药物想要代谢发挥作用的话是必须经过肝脏代谢的，这都会或多或少对其造成损害。

脂肪肝不能吃什么菜

　　尽可能避免脂肪含量比较高的肉汤等食物。

　　动物内脏脂肪含量很高，胆固醇质量也很高，所以人们应该尽可能少吃或不吃动物内脏，如：猪肝、鸡肝、鹅肝等，而且因为脂肪肝具有强烈的个体性和特殊性，所以胆固醇的减量和控量也是异常重要的一关。

脂肪肝不能吃什么水果

　　西瓜、梨子、香蕉、甜瓜、橘子、苹果、石榴、荔枝、芒果等这些水果都是不适合脂肪肝人群吃的。而且以上所提到的水果都有较高的含糖量，这些含糖量可为人体提供50%-90%的卡路里，与脂肪肝的治疗和肝脏健康保护都是有冲突的的，人们在吃水果时要尽可能避免这些水果。

脂肪肝不能吃什么荤菜

　　忌蛋黄、特别是鸭蛋黄，因为鸭蛋黄的胆固醇含量很高，达到1522毫克。

　　不能吃脑髓，脑髓也同样是高胆固醇食品，检测表明，每100克中就含有3100毫克胆固醇，每100克牛髓中脂肪含量就高达了95、8克。

　　忌吃鱿鱼、沙丁鱼。鱿鱼、沙丁鱼胆固醇含量较高，需要限制食用。

　　猪肉的蛋白质和脂肪比鸡肉要高得多，尤其是肥腻部分，脂肪肝人群在选择猪肉时也要注意少食、少油。

脂肪肝注意事项

　　1、脂肪肝所带来的问题不容小视，它属于可逆性疾病如果人们能够早早诊断并及时治疗是可以恢复正常的，有概率演化为肝癌等其他肝疾病，人们，尤其是经常应酬，饮食不规律的人群必须重视起来，我们必须打起全部精神在饮食上改善，身体是革命的本钱，商业上长期饮酒者需注意控制用量，每天饮酒过多对脂肪肝是没有任何好处的。

　　2、一日三餐更要合理搭配，营养要均衡，可以食用蛋白质，适量的蛋白质对清除肝内脂肪起到重要作用。不喝酒不抽烟，少吃过于油腻的食物，控制脂肪的摄入量。可以适当运动，每天坚持体育锻炼，如慢跑、打乒乓球、羽毛球等运动。我们可以从从小运动量开始循序渐进逐步达到适当的运动量，以促进体内脂肪的消耗，预防脂肪肝的产生。我们的日常饮食还需要注重粗细搭配，营养平衡，宜食高蛋白、低脂肪、高维生素、低糖食品等。禁酒戒烟，少吃过于油腻的食物，控制脂肪的摄入量。有熬夜、久坐习惯的人群尤其是办公室白领等一定要保持良好的生活规律，尽可能少静坐，尽可能的适量做些阳光、能够很好锻炼身体的运动，如：跑步、各种球类运动、拉伸锻炼等，适当的出汗还可以帮助身体排毒，属于健康减脂。

　　3、每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。此类水果每100克可提供20-40千卡的能量。

　　4、保持好的心情也是很重要的，不生气，不暴躁，要注意劳动与休息相结合，不要过度劳累，否则对肝脏的负担也会增加。

　　5、适当补硒。这种元素能让肝脏中谷胱甘肽过氧化物酶的活性达到正常水平，对养肝护肝可以起到良好作用。

脂肪肝推荐食谱

　　为了防止脂肪肝的产生，我们可以从食物上下手，大家可以了解像玉米麸、粗麦粉、糙米等食物，这些食物可以有效预防脂肪肝的产生。

　　研究表明，食用苹果、梨、玉硬果、葡萄、山楂等脂肪含量低而且还有益于脂肪肝的水果，最显著的效果便表现在对脂肪肝的治疗恢复有良性作用。除此之外，还有一些含糖量少于10%的水果，比如，青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、山楂等。

　　但是为了营养均衡，我们光吃水果是不可以的，但是我们可以将水果与其他食材放在一起，也会有不一样的治疗效果。

　　1、绿茶

　　绿茶中含有大量茶多酚，这种物质可降低肝组织中过氧化脂质含量质含量，甚至降低血浆中总胆固醇，三酰甘油指数，对脂肪肝有的治疗和恢复有极大的帮助。

　　2、燕麦

　　油酸和皂甙素在燕麦中的含量很多，这两种物质可降低的是血清胆固醇、甘油三酯等指数。对于脂肪肝也有很好的预防效果。

　　3、玉米

　　玉米是一种含有丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等的食物，吃玉米既不会使人变胖，还有降低血清胆固醇的功效。快餐中的食材里经常会出现玉米，是一种非常健康的食物。

　　4、大蒜

　　大蒜是一种含硫化物的混合物，是一种常见日常的的小料，平常煲汤，做菜时经常会用到。大家经常会听到的说法就是吃大蒜是排毒的，这也与它的性质有关，经常食用大蒜可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。

　　为了有效的保持我们及家人身体和肝脏的健康，脂肪肝这一问题在最基本的饮食上就应该重视起来，让我们一起行动吧。