如何饮食对眼睛好

　　我们如果是拥有一双美丽动人的眼睛，就是可以给 我们无穷的魅力，对于青年人来说眼睛是非常的关键，所以我们在平时的生活中是需要很好的注意加强对眼睛的保护，多摄入一些对眼睛有功能的营养物质。

　　富含维生素B2的食物

　　维生素B2是能够很好的保证视网膜和角膜的正常代谢，我们如果是缺乏维生素B2就是容易患上角膜炎、出现流泪、眼发红、发痒，而且甚至出现眼痉挛等症状。维生素B2是我们生活中非常容易缺乏的一种维生素，因此，在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物，特别是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含维生素B2特别丰富。

　　富含维生素B1和尼克酸的食物

　　我们如果维生素B1和尼克酸摄入不足，就是会容易出现眼球震颤、视觉迟钝等症状。维生素B1在粗粮当中是含有非常丰富，尼克酸在食物当中一般也是非常充足，所以只要饮食合理搭配，食物多样化，即可达到护眼的目的。

　　富含维生素C的食物

　　维生素C是组成我们球晶状体的成分之一。我们如果体内缺乏维生素C，是容易患上晶状体浑浊的白内障，我们如果是要多吃一些含有丰富的维生素C食物，如新鲜的蔬菜和水果等。

　　富含长链多不饱和脂肪酸的鱼类

　　鱼类是非常健康美味的食物了，尤其是深海鱼是含有丰富的长链多不和脂肪酸如DHA和EPA，这对于视网膜是有很好的保护作用，我们如果每周能够吃1到2次就可以很好的保护视力。

　　我们如果是想要让自己的眼睛变得更加美丽健康的话，我们就一定是要多食用一些含有上面维生素的食物，但是在生活中一定是要注意少吃一些刺激性的食物，而且是要养成好的生活规律和饮食规律。