去掉菜里的亚硝酸盐

　　蔬菜吸收氮肥而生长，其中会含有硝酸盐。如果施氮肥量大，菜里面的硝酸盐就更多。

　　硝酸盐是无毒的。问题是，蔬菜在采收之后，硝酸盐会逐渐地转变成亚硝酸盐，而亚硝酸盐是有毒的。亚硝酸盐和蛋白质分解产物氨基酸和低级胺类结合，还可能形成致癌的亚硝胺和亚硝酰胺类物质。这样，就会增加人体患胃癌和其他消化道癌症的危险。

　　最容易发生亚硝酸盐问题的是绿叶蔬菜，其次是根菜类。相比之下，果实类蔬菜的危险很小，比如番茄、茄子、青椒、冬瓜、黄瓜、南瓜、豆角等，在没有发生腐烂变质之前，基本上不用担心亚硝酸盐。

　　新鲜蔬菜当中，亚硝酸盐非常非常少。研究发现，绿叶蔬菜在冰箱里放两三天之后，亚硝酸盐的含量就有明显上升，但仍未达到危险水平。如果在室温下放就不同了，储藏温度越高，亚硝酸盐的上升速度就越快。这时候菜看起来并没有烂，但是亚硝酸盐的含量可能几倍甚至十几倍地增加。

　　人们所买的菜不可能完全保证当天吃完，特别是在夏天，温度就比较高。为了尽量减少亚硝酸盐的摄入量，最好的方法就是把蔬菜在水中焯一下。测定数据表明，菠菜焯烫可以去掉70%以上的亚硝酸盐，从而提高安全性。当然，焯烫也会去掉草酸和农药。至于损失一些维生素C、叶酸和钾，也只能通过多吃蔬菜来弥补了。

　　凉拌蔬菜的时候，加入蒜泥、柠檬汁、姜汁等都有助于提高安全性，因为大蒜能降低亚硝酸盐的含量，而蒜汁中的有机硫化物，柠檬汁、姜汁中的维生素C和其他还原性物质都能够阻断亚硝酸盐合成亚硝胺致癌物。

温馨提示：

　　蔬菜烹调中要注意去除天然毒素，不吃鲜黄花菜、鲜木耳、生豆角、生豆芽、发青发芽的马铃薯等。

　　涩味蔬菜大多富含草酸，可以通过焯烫去掉大部分草酸，并注意和富含钙的食物一起吃。

　　焯烫可以去掉大部分亚硝酸盐；拌菜时加入蒜泥、柠檬汁、姜汁等有利于减少亚硝酸盐的危害。