如何改善睡眠质量 药膳方法很管用

　　失眠的问题不能解决的话很容易出现一些疾病的哦，比如说神经系统的疾病，还有就是内分泌系统的疾病等等，所以有一个健康的睡眠是很重要的呢，那么你知道如何改善睡眠质量吗，下面的这些养生的药膳是可以试试的，效果不错的哦。

　　桂圆山药炖鹅肉

　　性质：1、桂圆味甘性温，归心、脾经;2、山药性味平、甘、无毒;3、鹅肉性平、味甘，归脾、肺经。

　　功效

　　1、桂圆可增强体魄，延年益寿，理气止痛，补血安神，有效维持睡眠;

　　2、山药可以固肾益精，增强筋骨、健脾补肺，还可以化痰，从而促进入睡;

　　3、鹅肉可以益气补血，调和肠胃，化痰湿，促睡眠。

　　三者合用可以益气养阴、补心安神，对于失眠有不可预测的疗效。

　　材料：桂圆、山药各10克，鹅肉可根据个人喜好准备。

　　制作：将鹅肉切成块，用开水烫，将血水倒掉;把山药切块，然后把鹅肉和山药分别炸成金黄色;把刚刚炸的锅里留点油，炒点葱丝，加点料酒、胡椒粉、盐巴、老抽、桂圆，最后加入鹅肉一起炖，山药最后再放，炖到熟烂就可以了。

　　人参枣仁汤

　　性质：1、人参性温和;2、酸枣仁味甘、酸，性平;

　　功效

　　1、《神农本草经》记录人参有“补五脏、安精神、定魂魄、止惊悸、除邪气、明目开心益智”的功效;

　　2、《神农本草经》中记载：“补中益肝，坚筋骨，助阴气，皆酸枣仁之功也将人参和酸枣仁(选用酸性)”。

　　两者合用可养心安神，养血补气，气血充足了睡眠自然就安稳了。这样的食物相互搭配不仅营养丰富，最重要的是可以有安神养心的作用，对于调理气血有好处，同时也可以有滋补的效果，大家可以经常吃这样的食物。

　　材料：人参10克，酸枣仁10克;

　　制作：将人参和酸枣仁一起放入锅中，加入三碗水，一起煮至剩一碗水即可，去除药渣，加入少量白砂糖来调味，这样就可以喝了，酸酸甜甜很入口。

　　关于改善睡眠质量的一些药膳，上面已经给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们可以看出的这些食疗的效果还是比较多的，大家可以利用起来，有效的缓解失眠多梦等一些精神因素的问题，可以让你安稳入睡，还可以提高免疫力和体质，大家可以试试。