2013-11-12 15:24:35
《黄帝内经》中指出：“夜卧早起，广步于庭”，这里的“广步”就是散步的意思，提倡人们早晨起床后应到庭院里走一走。
唐代大医家孙思邈亦提倡“行三里二里，及三百二百步为佳，令人能饮食无百病”。
清代名医曹廷栋在《老老恒言》中说：“坐久则络脉滞，步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。”
在奉先桥村经常看到这样的身影：一位百岁老人搀扶着一位91岁的老伴在村中散步，这位老人就是李矛银，他是村里年纪最大的长者。
李老寿星精神很好，腿脚灵便，耳朵也灵光，口齿清楚，没有想像中百岁老人的老态。他的老伴任婆婆是他的第二任妻子，两人结婚50年，从来没有拌过嘴、红过脸。虽然儿孙满堂，但50年来，李老寿星坚持和任婆婆住在老屋里，每天一起吃饭、散步，互相照颐。每天吃完饭，李老寿星都会带上妻子在村里的小道上散步，走路的时候，任婆婆会很自然地把手放在李爷爷的臂弯里，两人的拐杖叩击着村里的石板地面，发出清脆的声音。这背影让村里人格外感慨，村民们说，每次看到他们，就感觉非常幸福。
走过了一个世纪，经历了无数苦难，老人觉得现在的日子比什么时候都甜，“照这么过下去，我还能活10年。”老人说。
散步是一种人们所喜爱而又简便易行的健身方法。通过闲散和缓的行走，四肢自然而协调的动作，可使全身关节筋骨得到适度的运动，再加上轻松畅达的情绪，能使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。持之以恒则能身体强健，延年益寿。
现代医学指出，合理的有计划地散步，是老年人推迟衰老，增强机体适应力的重要因素。
1、散步可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法
2、散步有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。
3、散步可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。
4、散步能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事物的适应能力。
5、散步对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。专家们计算过，如果时速为5.3公里，则每分钟可消耗4.8卡路热量。
散步健身的方法虽然简单，但要想真正达到祛病强体、延年益寿的目的，持之以恒是最关键的一点，同时还应掌握以下几大要领。
散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则便达不到锻炼目的。
步履宜轻松，犹如闲庭信步之态。这样，周身气血方可调达平和，百脉流通，内外协调，是其他剧烈运动所不及的。
散步宜从容和缓，不宜匆忙，更不宜琐事充满头脑，这样可使大脑解除疲劳，益智养神。
散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁。这对年老体弱有病的人，尤应注意，否则有害身体。
散步的速度：分缓步(指步履缓慢，行走稳健，每分钟约60〜70步，这种散步适于年老体弱及饭后运动）、快步(指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这种散步比较轻快，久久行之，可振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力）和逍遥步(指散步时且走且停，且快且慢，行走一段距离，停下来稍休息，继而再走。也可快步一程，再缓步一段，这种走走停停、快慢相间的散步，适用于病后康复和体弱多病的人）。