经常熬夜饮食上怎么调整好

　　人体有自己正常的生理机能，如果熬夜会使人体的内分泌失调紊乱，长此以往，对人体的视力，免疫力以及人体的内脏的效能都会有一定的影响，还会形成不稳定的睡眠生物钟，一般来说熬夜的人第二天很难集中自己的注意力。

　　经常熬夜饮食上怎么调整好

　　熬夜的人很多都是在和手机或者电脑斗争，有可能是文字工作者，在灯关下长时间的工作，眼睛一定会很疲劳，视力也可能因此受到影响。所以，此时建议吃一点富含维生素A的食物，可以吃一些胡萝卜，韭菜，鱼肝油等，早起喝一杯豆浆也是不错的选择呢，还可以辅助性的吃一些富含维生素B的鱼肉，猪肝等食物。熬夜的人一定要注意保持足够的热量，但不需要大鱼大肉，可以进食一些新鲜的蔬菜水果，还要注意补水，有营养学家建议可以食用一定的坚果类食物，即可以提供足够的能量，还可以保护眼睛呢。但是最好的建议还是尽量不要熬夜，熬夜对人的记忆力，注意力甚至身体健康的危害还是很大的，所以能早睡就尽量不要熬夜呢。

　　如果有条件的话，还可以做一些药膳来养生，比如百合莲子汤，猪肉炖黄芪汤，生地炖鸭蛋，猪肉炖杜仲，夏枯草炖瘦肉等，劳累了一天，尤其是上班族，学生党，还是很耗费精力的，这时候可以熬猪蹄汤滋补肝血肾精，缓解一天的疲劳，很适合一天工作或学习后补充精力，更好的开始第二天生活的人呢。但是如果因为生物钟被打乱了，导致你很难入睡，第二天黑眼圈很重，很疲乏很难有好的工作或学习状态的人 ，建议喝百合莲子汤，可以清养心肺，滋补肺胃之精气，还可以益气安神，让你有一个很好的睡眠，具体的做法可以自行百度呢，做起来还是很简单的。

　　还要注意要进行一定量的运动，来提供自己的抵抗力，可以去健身房也可以进行一些户外运动，让自己的身体更健康，晚上睡觉前有一个小时的运动量还可以提升自己的睡眠质量，睡前喝一杯纯牛奶也不错呢，所以，睡眠质量不好的人可以试一试呢。