帮助老人入眠的5种食物

　　很多上了年纪的老人，总是在天刚微微亮的时候就醒来，并且很难入睡了。但是根据生理学家研究认为，老年人每天至少应该睡到9个小时才能有益于健康。在日常饮食中，老年人应该多吃一些帮助入睡的食物。

　　1、温牛奶

　　牛奶中含有色氨酸和钙质，具有镇静安神的作用，在睡觉之前来一杯温温的牛奶，有助于老人的睡眠。

　　2、菊花茶

　　菊花茶具有适度镇静的效果，对于那些无法放松神经或者身体的人来说，无疑是非常不错的选择。

　　3、杏仁

　　杏仁中既含有色氨酸，又含有肌肉松弛剂——镁元素，只要一小把的杏仁，就能够诱发睡眠。

　　4、马铃薯

　　马铃薯可以清除干扰色氨酸的酸，只要将一小片烤马铃薯放入牛奶中饮用，既可以起到镇静促眠的作用。

　　5、香蕉

　　香蕉中的镁元素能够帮助肌肉放松，有助于入睡。