吃什么促进青少年骨骼生长

　　青少年是生长发育最关键的时刻，所以说这个时间段要掌握一些促进发育的方式和方法，让孩子更加健康的成长。促进骨骼发育是很重要的一个问题，吃什么食物比较好，这个时候营养一定要跟上，来看看这些不可代替的食物。

　　1、奶制品

　　钙质是骨骼强健的基础。而钙最常见的来源无疑是牛奶。100克牛奶含钙110毫克左右，一天300毫升牛奶，即可满足成人一天钙质的30%。除此之外，奶制品中的氨基酸很容易被消化和吸收，而且利用，同时也可以补充维生素D，可以起到很好的补钙，促进骨骼生长发育的作用。

　　2、绿叶蔬菜

　　某些蔬菜也含有异常丰富的钙质，比如卷心菜、菠菜、西兰花、白菜、西红柿等。由于大多数的蔬菜都含有草酸，而草酸会降低包括钙在内的许多矿物质和微量元素的吸收，使得蔬菜中的钙吸收率较低，所以说蔬菜种类要多样化，补充足够量的蔬菜，这样的话才能很好的吸收被利用，蔬菜和奶制品食用的时候要分开。

　　3、维生素D食物

　　维生素D可促进肠道对钙的吸收、维持血液钙浓度、促进骨骼矿化，维生素D缺乏会引发导致佝偻病、骨质疏松，免疫、血液等系统疾病等;维生素D的食物有很多，比如说动物的内脏，蛋黄等同时也要多做运动，多晒太阳，这样的话可以促进骨骼发育。

　　关于吃什么可以促进青少年骨骼生长的这个问题，上面都介绍了相关的内容，这些食物青少年在日常生活中是必备的食物，可以补充丰富的营养成分，而且也可以有提高免疫力，促进骨骼的生长，青少年可以经常吃这些食物。