个子矮吃什么能长高

　　身高对人来说比较重要，就算你的脸好看但是身高不足的话也会逊色三分。身高有遗传的因素，也有后天的原因，那么个子矮吃什么才能长高呢?跟着本文一起来看看。

　　吃什么能长高

　　1、牛奶：牛奶是孩子必不可少的一种营养品，含有大量的钙元素能促进骨骼发育，有研究表明每天喝三杯牛奶能满足成长期所需的钙元素。

　　2、黑豆：黑豆的热量比较低，含有大量的蛋白质，是公认的高蛋白食物，经常食用对于长个子有很大的好处。

　　3、鸡蛋：鸡蛋含有大量的蛋白质，每天控制进食的数量能很好的补充身体所需营养。

　　4、胡萝卜：胡萝卜中含有丰富的维生素a，能有效促成蛋白质的合成。也可以将胡萝卜搭配其他水果榨汁或者烹炒一起食用，口感都比较好。

　　5、菠菜：菠菜是比较出名的含有铁元素很丰富的食材，特别是处于生长发育期的孩子可以适量的补充菠菜，能及时的进补铁元素和钙元素。

　　6、沙丁鱼：沙丁鱼中含有大量的蛋白质和钙元素，比海藻类中含有的植物性钙元素更容易被身体吸收，对成长有很大的帮助。

　　个子矮的注意事项

　　1、首先要保证睡眠时间，因此促进人体长高的生长激素基本是在睡眠状态下分泌的，特别是处于生长发育期的孩子应尽量保证每天9小时以上的睡眠，且入睡的时间最晚在9点左右。

　　2、运动是促进身体发育和增强体质比较有效的方法，能很好的刺激生长激素的分泌，从而能促进新陈代谢，增加人的食欲。而且合理的运动还有助于改善软骨细胞的血瘀供应，能提高骨骺软骨的增加，像是跑跳类的运动比较适合长高运动。

　　3、心情的因素也很重要，过分的焦虑、抑郁会直接影响生长激素的分泌，影响孩子的生长。生长因素主要是在睡眠和运动的时候分泌，情绪低落的时候分泌比较少，不利于长身体。

　　上述就是本文针对个子矮吃什么能长高进行的分析，通过本文可以看出个子矮可以吃一些含钙量比较多的食材，做一些比较适合的训练，晒晒太阳，这样也能有助于增高。