治疗准妈妈忧郁症的食谱

　　有一项对9000名准妈妈的调查表明，大约有10%的人遭遇不同程度的孕期焦虑症。孕期的忧虑情绪如果得不到及时调整，很容易增加产后忧郁症的发生概率。

　　食物时影响情绪的一大因素，选对食物的确能提神、安抚情绪、改善忧郁和焦虑，这也是为什么许多人在心情不好时借由食物使自己的情绪得到改善。妈妈们不妨在孕期多摄取含有丰富的B族维生素、维生素C，如矿物质如镁、锌的食物及深海鱼等，借由饮食的调整来达到抗压及抗焦虑的功效。

　　可以预防孕期焦虑的食物有：鱼油、深海鱼；鸡蛋、牛奶、优质肉类、酵母粉等；空心菜、菠菜、西红柿；豌豆、赤小豆、坚果类、谷类等；香蕉、梨、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜等。

　　推荐食谱

　　奶酪蛋汤

　　原料

　　奶酪20克，鸡蛋1个，西芹100克，胡萝卜小半根，高汤、面粉、盐各适量

　　做法

　　1、西芹和胡萝卜切成末，备用；奶酪与鸡蛋一道打散，加适量面粉。

　　2、锅内放适量高汤烧开，加盐调味，然后淋入调好的蛋液。

　　3、锅烧开后，撒上西芹末、胡萝卜末作点缀，稍煮片刻即可。

　　功效

　　奶酪的营养价值丰富，高热量能带给准妈妈愉悦的心情还能补充钙质和各种维生素。