美味杂菜煎饼

原料：

　　全麦面粉150克，鸡蛋1个，圆白菜50克，番茄50克，胡萝卜30克，葱30克，盐和胡椒粉少许，油1汤匙。

制法：

　　圆白菜、胡萝卜、大葱切丝，番茄切丁。

　　全麦面粉中加少量水，各种蔬菜丝，并逐渐加水，搅成糊状；再打入鸡蛋搅匀，加盐和胡椒粉，最后放番茄丁搅拌。

　　平锅中放少量油，放面糊摊成软煎饼，即可食用。

妙处：

　　在一份煎饼中集合了粮食、蛋类、蔬菜三大类食品，食物品种共6种。也可以在一面没有变干之前加入肉丝、鱿鱼丝、火腿丝等配料。色彩美丽，风味可口。

营养特点：

　　营养价值较为全面，除了主食所需的淀粉之外，还含有丰富的蛋白质，人体所需的全部13种维生素，较多的钾、镁元素，以及粮食和蔬菜中的膳食纤维。作为主食，可配合杂粮粥、凉拌蔬菜、低脂肉类或豆制品食用。

适合人群：

　　适合各类健康人群，包括孩子、老人。由于食材选用了全麦面粉和大量蔬菜，尽管含有蛋黄，仍然适合“三高”患者食用。