冬季昼短夜长 如何提高睡眠质量

　　大家都知道冬季的时候比较寒冷，而且在冬季的时候昼短夜长，所以我们在这时候就就会发现睡眠是很容易受到影响，所以想要让我们睡眠的时候比较健康，那么在这时候就需要合理的方法提高睡眠质量才行，那么具体应该怎么做，一起看看吧。

　　喝一杯纯牛奶

　　牛奶有促睡眠的作用，大家都知道，在晚上睡觉前我们就会喜欢喝牛奶，是可以帮助我们起到很不错的安眠作用。是而且实际上冬天的时候，也是需要在睡前喝一杯纯牛奶来帮助你入睡。最好的情况，就是喝一杯温的牛奶，这样的方法是可以帮助我们很好的提高睡眠质量的方法，这样就可以让我们轻易地进入的睡眠状态中。当然，睡前不能喝酒，也不能喝咖啡，否则大脑兴奋反而不好入眠，这是我们需要小心对待的。

　　局部暖和设备

　　对于冬天睡觉来讲，有一些局部的冬季暖和的设备，需要大家常用，但是并不是每个保暖的方法都是我们适合去用的，在这里最不推荐的就是电热毯，这东西睡时间长，会导致腰痛，而且宜出汗，不散汗。最好是用暖宝宝一类的东西，在睡觉前，把它放进被窝里，暖和后进入，才不会感觉到冷。建议上下各放一个，脚部的可以湿度过高些，胸部处的可以放一个较湿度低的，这样的方法是可以帮助我们在冬季的时候更好的提高睡眠质量的方法。

　　能够发现睡眠是很重要的，在冬季的时候我们很容易出现睡眠不足的情况，在这时候选择方法提高睡眠质量对我们的健康是有帮助的，如果我们发现自己没有办法睡眠足够，那么就会导致没有办法休息好，所以这样才可以让我们健康。