产后恢复期（月子）能否食用烤核桃

　　产后恢复期的女性可以适量食用烤核桃。核桃营养丰富，有助于提供产后所需的能量和营养，但应注意控制摄入量。

　　1.核桃富含健康脂肪，特别是不饱和脂肪酸，这对促进心血管健康和帮助身体恢复非常重要。每100克核桃大约含有15克蛋白质和65克脂肪，其中大部分为不饱和脂肪。

　　2.核桃也是良好的抗氧化剂来源，包含维生素E和多酚类物质，有助于增强免疫力，保护细胞免受自由基损害。

　　3.核桃中的膳食纤维可以帮助改善消化系统功能，每100克核桃提供约7克膳食纤维，对产后常见的消化问题有所改善。

　　4.核桃中含有丰富的微量元素，包括镁、磷和锌等，这些矿物质对于骨骼健康和组织修复也具有支持作用。

　　应注意，尽管核桃对健康有益，但其热量较高，过多摄入可能导致热量超标，从而影响体重管理。建议每日食用不超过30克。同时，如果对坚果过敏，应避免食用。保持均衡的饮食和适量的运动有助于更好地度过产后恢复期。