芒果、银耳和核桃能否一起食用

　　芒果、银耳和核桃可以一起食用，这三种食物的营养成分互补，并不会产生不良反应。它们分别提供丰富的维生素、膳食纤维和健康脂肪，能够为人体提供多方面的营养支持。

　　1.芒果是富含维生素C和维生素A的水果。每100克芒果中约含有36.4毫克的维生素C和54微克的维生素A。这些维生素对免疫系统、皮肤健康以及视力都有益处。芒果中还含有丰富的膳食纤维，有助于促进消化。

　　2.银耳是一种营养丰富的真菌，尤其以其高含量的膳食纤维和植物胶质而闻名。每100克干银耳中含有约30克的膳食纤维，这对消化道健康极为有利。银耳还拥有一定的蛋白质含量和矿物质，如钙和铁，有助于骨骼健康和造血功能。

　　3.核桃是著名的富含不饱和脂肪酸的坚果类食物。每100克核桃中含有65克的脂肪，其中大部分是不饱和脂肪酸，如欧米伽-3脂肪酸，这对心血管健康有益。核桃还含有较高的蛋白质和抗氧化剂，如维生素E，可以帮助减缓衰老过程。

　　总体看，芒果、银耳和核桃的搭配能为身体提供全面均衡的营养。在饮食中合理搭配这些食材，不仅可以享受美味，还能获取丰富的营养价值。在食用时需注意适量，过量摄入可能导致热量摄入过高或肠胃不适等问题。