这些瑜伽招式更适合孕妇练习

　　日常生活中坚持运动和锻炼，可以有效的促进我们人体的健康，当然，适当的练习瑜伽更是非常不错的选择，尤其是我们孕妇朋友们，经常练习瑜伽，对于自身的好处是非常多的，下面我们就来一起看看适合预防练习的瑜伽招式。

　　蝴蝶式

　　蝴蝶式是瑜伽中非常重要的招式，可能我们很多的朋友们都是练习过的，当然，尤其是我们孕妇朋友们，经常练习蝴蝶式瑜伽更是不错的选择。蝴蝶式的孕妇瑜伽动作具体的步骤是:腰背挺直,坐在垫子上,弯曲膝盖,脚跟贴近身体;两只手抱住两脚脚掌,尽可能地将膝盖下压,同时身体向前倾至极限处,再回到原位;每天重复3次,每次10分钟。这一孕妇瑜伽动作对于骨盆相当有益,能促进血液循环,缓解坐骨神经痛,对于自然分娩很有帮助。但要注意3个月内的孕妇禁用。

　　腿向外伸展

　　腿向外伸展也是瑜伽中比较适合孕妇朋友们练习的，当然，腿向外伸展的练习方法也不是非常的复杂的，孕妇朋友们可以双腿并拢,坐在垫子边上,将柔软的带子缠到脚上。双手抓住带子时,保持肩膀和手肘放松,伸展脊柱。不要倾斜身体或者用手拉带子。拉动后脚跟,会有一种沿着腿后部舒服的伸展感觉。放松双脚和大腿前部,想像脊柱呈S型弯曲,从尾骨上升至脖子。感觉自己的呼吸从上到下,轻轻地触摸每个脊椎骨节。做这一动作时呼吸几分钟,强烈感觉呼吸的运动。由于以这种姿势坐着并进行呼吸让你感觉舒适,脊柱会感到无限活力。

　　我们大家也了解了很多的适合御泥坊朋友们练习的瑜伽招式了，我们可以知道，蝴蝶式和腿向外伸展等等这些瑜伽招式都是比较适合我们孕妇朋友们练习的，经常练习这些瑜伽招式，还可以帮助我们孕妇朋友们起到不错的保健功效。