瑜伽锻炼注意体式 仰卧时要注意哪些情况

　　现代人对于瑜伽都是非常熟悉的，很多人在上班之后就会选择去进行瑜伽多锻炼了，这样能够对我们健康有所帮助，可以起到一个不错的养生作用，特别对我们健康也有帮助，不过在瑜伽锻炼的时候也会有注意事项，那么仰卧体式我们要注意哪些情况，一起看看吧。

　　垫子可不能太软

　　瑜伽锻炼对我们健康是非常有意义的，但是大家也不能盲目的进行了，首先我们在做仰卧体式的时候，这时候我们首先需要注意，这还是我们是要躺下的，而且还要让重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服。这样是不利于我们健康的，这样反而会导致健康造成影响。同时大家在进行瑜伽锻炼的时候还需要注意，这时候还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2-3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼，是进行这类锻炼的时候我们需要注意的。

　　上身应卷起来，而不是抬起来

　　在选择用仰卧方法进行瑜伽锻炼的时候，这时候大家应该注意动作的细节，这时候如果我们在家里做的话，那么这时候无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来，这一点是非常重要的，是大家在进行瑜伽锻炼的时候需要注意的。而且能够发现人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质，这时候进行瑜伽锻炼不健康。

　　上面给大家介绍了瑜伽锻炼需要我们注意的情况，在这时候大家应该注意方法才行，我们是不能盲目进行锻炼都是，这样是容易影响我们健康的，同时还可以帮助威胁我们健康，所以说瑜伽锻炼需要注意细节，这样才可以更好的进行瑜伽。