竞走对于人体健康的益处讲解

2017-07-31 16:16:00

  竞走是一项体育运动,一项非常受欢迎的体育运动,在奥运会的项目中也有这项运动,通过竞走来获得健康锻炼身体是非常不错的,那么尽早对于人体健康都有哪些益处呢?很多朋友对此可能并不是很了解,接下来将为大家展开详细的介绍。

  通过竞走能够使自己腿部的肌肉得到有效的锻炼,让力量得到提升,而且能够使胯关节更加的灵活,增强体质,并能够提高血液循环系统和呼吸系统的机能,培养吃苦耐劳、勇敢顽强的意志品质。竞走的速度取决于步频和步长。要想掌握好竞走的技巧,那么需要在平时练习中不断的进取。

  普通走每分钟约为一百到一百二十步,而竞走可达一百八十到二百步,优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米,竞走的步长可达九十到一百一十厘米,身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右。

  竞走要比正常的走路速度快得多,正常走路每步只需要0.5秒左右,而竞走每步只需0.27秒左右,甚至会更少。因此,这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度,需要在训练中很好地解决。竞走运动不仅能够让自己的身体得到有效的锻炼,而且让意志也得到了锻炼。

  步长和步频是相互制约的。加大步长相对地会影响步频,加快步频也会影响步长。一般应保证一定步长的前提下提高步频。过分加大步长,会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度,过多消耗体力,容易引起疲劳,而且也不利于步频的加快。加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用,其潜在力是比较大的。

  虽然说竞走运动是一项可以锻炼身体的运动,但是也要注意量的控制,专业的运动员他是可以经过超负荷的训练,但对于正常人来说,如果过量的训练,那么会导致一些伤害,会让肌肉受到损伤,所以如果想要通过竞走来进行健身的话,那么适量进行即可。

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