慢跑锻炼控制频率 注意保护脚部

　　慢跑是非常有效的一种养生方法，在平时的生活中就受到了很多人的喜爱，再加上慢跑的是比较适量的，大家不会由于慢跑而对身体造成比较大的负担，所以说这是我们最佳的运动方法，不过慢跑的时候也有一定注意事项，一起看看慢跑要注意的问题。

　　步幅和步频

　　慢跑比起快跑，步幅是要小心一些的，但是在慢跑的时候一定要提高步频才行，主要是步频慢说明身体腾空的时间长，从普通物理来说，说明身体在垂直方向的移动较大，那么落地时对身体的冲击自然就大了，受伤的可能性也自然就大。还有，步频慢容易导致跨越，也是导致跑步受伤的一个重要因素，所以在慢跑的时候我们应该提高频率，这样可以避免在慢跑的时候对身体造成危害，需要我们小心。

　　关于足弓塌陷

　　在慢跑的时候如果对脚的保护不够，足底肌腱会随着年龄增加逐步老化。如果体重过重，或者锻炼过度，而不注意放松，肌腱弹性不够，会引起足弓塌陷，或者有平脚板的趋势。一旦我们出现了足弓塌陷的症状以后，在行走的时候小腿内侧就会因为没有足够支撑，会跟着塌下去，从而引起膝盖朝内侧弯曲，过度拉伸该部位的肌腱。引起膝盖内侧疼痛。因为腿部不再是直角支撑身体，会引起腰部肌肉紧张。这样行走时间长了，会引发腰疼或者脊椎病。如果真的足弓塌陷，我们可以选用足弓垫，把足弓垫起来，这样可以帮助我们改善这样问题出现。

　　慢跑是有助于我们健康的，可以很好的增强我们身体素质，特别可以保护好我们的肾脏健康，不过慢跑的时候也有一些注意事项需要我们重视才行，首先慢跑的时候我们要控制好频率，同时在慢跑的时候还要保护脚部，这样才能避免不好习惯产生的危害。