2015-03-01 11:06:04
从山式到站立前弯
排毒要领：
1、山式：双脚并拢站立，抬起脚趾，让身体的重量均匀地分布在脚掌和脚跟。身体平衡后，将脚趾放到地板上，用鼻深呼吸，将体重均匀地分布在双
脚上。
2、吸气，双臂轻慢地离开体侧向上伸展，至两手掌在头顶上方合拢。抬头，向上伸展，让十指充分地将身体引向天空。
3、呼气，自臀部向前弯身。手指尖触摸到脚趾两旁的地板，下巴放在膝盖上（如果感到困难，可屈膝）。
4、吸气，手指尖一直放在地上，抬起胸上部，双腿尽量伸直，但不要勉强。呼气，回到3、；吸气，回到2、。
5、呼气，手放回到身体两侧，注意将体重均衡分布在双脚、臀部和双肩。将整个过程连续重复5次。
排毒功效：促进血液循环，调节激素分泌，使肌肤光滑。
犁式
排毒要领：
仰卧，呼吸，放松。
吸气，双腿慢慢向上抬起。
双手撑住后腰，继续吸气，双腿向头后送落到地面上，自然呼吸，放松。
将重心放在脚尖上，两膝保持平直，默数1-10，然后膝盖弯曲，膝盖贴在额头上，让身体蜷起来。
慢慢用双手撑住腰部，仰卧在地面上，尽量保证头部不离开地面。
仰卧在地面上，左耳贴在地面，保持10秒，然后右耳贴在地面上10秒。
回到原位，自然呼吸，休息20秒。重复2次。
排毒功效：是很好的护面姿势。这个姿势能调理内分泌系统，加速血液循环，改善脊柱和脸部的血行，使得血液集中人体上部，滋补这些部位的组织，使之恢复健康状态。
排毒备注：练习时意识力主要放在倒转状态中的身体后侧和脊柱挤压感上。做完此姿势应进行放松，休息10分钟。