2015-05-14 12:11:15
蛇击式
排毒要领：
1、身体平趴地上，一侧面颊贴地。双肘弯曲靠近身体，手掌平放地面与双肩齐，指尖与肩齐。脚跟并拢，脚趾平贴地面绷紧，自然呼吸。
2、缓慢吸气，同时头部和胸部向上抬起，抬到最高地方，两腿依然紧紧靠地并用力保持靠拢。注意，头部伸直，肚脐部分贴地，肚脐以上部分离地。
3、仰望天空并保持这个姿势，屏息6-8秒。
4、把头部和胸部依次触地，脸部一侧触地。
5、放松身体，休息6-8秒。
排毒功效：
1、蛇式从内部活动整个腹部，可促使胰脏、肝脏和其他消化器宫加强活动。这是一个治疗便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿势。
2、蛇式能够有效地活动胸部、肩部、颈部、面部和头部，使表皮血液活跃，增进面部之美。让脊柱柔软，减缓脊椎疾病和背痛。
3、这个方法对于女性有着特殊的作用，可以治疗各种月经病症。排毒备注：每日练习不要超过5次。
前屈伸展式
排毒要领：
坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部（感觉动作困难可弯曲双膝）。
吸气，由后背开始，带起上身。呼气，回到起始坐势。放松10-20秒。
排毒功效：有助于改善消化，消除便秘，预防胃部或腹部疾病。另外，这个运动还可以减少腹部多余脂肪，使脊柱柔软。