2015-04-08 11:34:27
下面介绍几种简易的减轻痛经体操，在减少疼痛的同时，还能改善体质。伸展操
1、双腿并拢伸直平坐；
2、双手往前伸出，握住双脚大拇趾，一边将脚趾往前拉，一边深吸气；
3、身体往前弯，同时吐气；
4、待脸尽量碰到双脚时，进行深呼吸，并停止呼吸10-15秒，再将气吐出。
排毒功效：可以促进骨盆血液循环，改善血液不足情形。
叩打腰骶部
用双拳轻轻叩打自己的腰骶部。左一下右一下，速度均匀，力量适中。以100次/分的频率进行，以微热为度。
排毒功效：叩打腰骶部是治疗和预防痛经效果最好的手法之、低频的震动具有反射性增强下丘脑一垂体一肾上腺皮质功能，调整性激素平衡，止痛调经。
前后按摩法
双掌一前一后，左手按压小腹，右手按压腰部，往返摩擦，以微热为宜，力度要轻。每次2-3分钟。
排毒备注：自我按摩可减轻或消除经行腹痛的症状。一般适于原发性痛经。
摩小腹
双手相叠置于小腹中间，紧压腹部，慢慢摩动腹部，以10次/分左右的频率进行，直至小腹内有热感为宜。共操作5分钟。
排毒备注:
按摩位罝，主要是肚脐至外生殖器之间的小腹部，两侧以左右骼前上棘为界限。
此法可以增加腹腔内脏的血液运行，促进小腹内微循环，具有止痛调经的作用。
斜擦小腹两侧
双手置于侧小腹，从后向的斜擦，方向朝外生殖器。不要往返擦动，要方向一致，以透热为度。共操作5分钟。
排毒备注:
主要对两侧肋弓下缘至髂骨之间的侧小腹进行摩擦。
斜擦小腹两侧具有疏肝理气，止痛调经的作用。
点揉子宫
用双手食指中指按压住两旁子宫穴，稍加压力，缓缓点揉，以酸胀为度，操作5分钟，以腹腔内有热感为最佳。
排毒功效：子宫穴是子宫、输卵管和卵巢在体表的投影范围。刺激子宫穴是直接针对女性生殖器的调理手法，疗效显著，具有活血化淤、理气止痛的作用。排毒备注：子宫穴位于下腹部，脐下一横掌处（脐下12厘米）正中。