2014-11-27 12:22:30
健身操也像散步一样，因为它的排毒效果强而且实用“便宜”而登上我们的排行榜。在此不多赘述，因为许多人巳经体会到健身操的排毒成果了。
劲椎
隔墙看戏操
排毒要领：
身体直立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。
收下额、挺胸、收腹。
双腿直立，脚尖朝前，双手叉腰。
足跟抬起，双手叉腰，下额上抬，两眼向前看，仿佛隔墙看戏一般。
排毒功效：长期坚持，可缓解颈、背部微驼而造成的身体不适，对颈椎、脊柱、腰部不适症是一种很好的综合锻炼。
排毒备注：
全身用力挺拔，并保持大约20-30秒，约做3-5次。
早、晚各1次。
肩部运动
“十点十分”操
排毒要领：
身体直立，收下额、挺胸、收腹。
两腿直立，两脚尖朝前。
双手侧平举（像在钟表中时针、分针的“九点十五”位罝）。
双手从侧平举“九点十五”，举到“十点十分”处。
排毒功效：能缓解颈部诸多问题，对患有颈椎问题的人是一种很好的练习手段，对预防肩周炎也有一定的作用。
排毒备注：
全身挺拔、双手似鸟飞上下运动。做的时候手臂尽量向后“贴”，做100-200次。
每天做1次。
肩部锻炼操
排毒功效：对肩部关节及所有肌肉是一种综合锻炼，此外，对肩部功能是一种很好的练习手段，能治疗肩周炎。
排毒要领:
身体直立，将头、颈、背、腰、牌、腿部拉直。
两腿直立，两脚尖朝前。
双手侧平举。
两臂由肩部肌肉用力绕环。
排毒备注：
坚持向前20圈，向后20阁，反复5-8次。
早、晚各1次。